Insomnia kronis adalah gangguan tidur yang sering terjadi dan berlangsung dalam jangka waktu yang lama. Tanda-tanda insomnia kronis dapat beragam, mulai dari sulit tidur hingga bangun tidur secara berkala selama malam.

Beberapa tanda-tanda insomnia kronis yang umum terjadi adalah sulit tertidur dalam waktu yang lama, sering terbangun di tengah malam dan sulit kembali tidur, merasa lelah dan tidak bertenaga saat bangun tidur, serta merasa gelisah dan cemas saat akan tidur. Selain itu, penderita insomnia kronis juga biasanya mengalami gangguan konsentrasi, mudah marah, dan tidak merasa segar saat bangun tidur.

Untuk mengatasi insomnia kronis, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Pertama, jaga pola tidur yang teratur dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Hindari mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur, dan hindari tidur siang terlalu lama agar tidak mengganggu jam tidur malam.

Selain itu, luangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku. Juga jangan lupa untuk menjaga lingkungan tidur yang nyaman, seperti suhu ruangan yang nyaman, tempat tidur yang nyaman, serta kegelapan dan keheningan yang cukup.

Jika tanda-tanda insomnia kronis terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Dokter dapat memberikan saran dan pengobatan yang sesuai dengan kondisi penderita insomnia kronis.

Dengan menjaga pola tidur yang teratur, melakukan relaksasi sebelum tidur, dan mencari bantuan medis jika diperlukan, insomnia kronis dapat diatasi dan tidur yang berkualitas dapat kembali dinikmati. Jangan biarkan insomnia kronis mengganggu kesehatan dan kualitas hidup Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang sedang mengalami masalah insomnia kronis.