Setelah melakukan latihan fisik yang intens, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan dan memperbaiki otot yang rusak selama latihan. Dua nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting dalam proses pemulihan otot. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera otot. Sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.

Selain protein, karbohidrat juga sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, dan konsumsi karbohidrat setelah latihan dapat membantu mengisi kembali cadangan energi yang telah terpakai selama latihan. Karbohidrat juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot dengan memperbaiki glikogen otot yang habis selama latihan. Sumber karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain nasi, roti, pasta, dan buah-buahan.

Untuk memaksimalkan manfaat konsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan, disarankan untuk mengonsumsi keduanya dalam waktu 30 menit hingga satu jam setelah latihan selesai. Kombinasi antara protein dan karbohidrat dalam satu makanan atau minuman juga dapat membantu tubuh dalam proses pemulihan otot.

Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup setelah latihan, Anda dapat mempercepat proses pemulihan otot dan meningkatkan performa latihan selanjutnya. Jadi, jangan lupa untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh setelah latihan fisik yang intens.