×

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Pada usia 7-12 tahun, anak-anak sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Oleh karena itu, kebutuhan gizi yang ideal sangat penting untuk memastikan anak-anak tersebut tumbuh dan berkembang dengan baik. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam memenuhi kebutuhan gizi anak sekolah usia 7-12 tahun.

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Anak usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, pasta, dan sereal. Karbohidrat kompleks dapat memberikan energi yang tahan lama dan membantu anak-anak tetap aktif sepanjang hari.

2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak-anak. Anak usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Protein juga dapat membantu anak-anak merasa kenyang lebih lama.

3. Lemak sehat
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak-anak. Anak usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat dari ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Serat
Serat diperlukan untuk menjaga kesehatan pencernaan anak-anak. Anak usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat. Serat juga dapat membantu mengontrol berat badan anak-anak.

5. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak-anak. Anak usia 7-12 tahun disarankan untuk mengonsumsi susu, yogurt, dan keju sebagai sumber kalsium. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah pertumbuhan tulang pada anak-anak.

6. Vitamin dan mineral
Anak usia 7-12 tahun membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh. Anak-anak disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral.

Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dan berkembang dengan baik. Selain itu, penting juga untuk memberikan contoh pola makan sehat kepada anak-anak agar mereka terbiasa dengan gaya hidup sehat sejak dini. Semoga artikel ini bermanfaat untuk para orangtua dalam memberikan asupan gizi yang tepat bagi anak-anak mereka.