Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Nutrisi ini memiliki peran yang sangat vital dalam menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan. Namun, berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C dalam sehari yang diperlukan oleh tubuh?

Menurut para ahli gizi, kebutuhan vitamin C dalam sehari bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Namun, secara umum, kebutuhan vitamin C dalam sehari untuk orang dewasa sehat adalah sekitar 65 hingga 90 miligram. Sedangkan untuk anak-anak, kebutuhan vitamin C biasanya berkisar antara 15 hingga 75 miligram per hari.

Namun, kebutuhan vitamin C dapat meningkat pada kondisi tertentu seperti saat seseorang sedang sakit, merokok, atau dalam kondisi stres. Pada kondisi-kondisi tersebut, kebutuhan vitamin C dapat meningkat hingga dua hingga tiga kali lipat dari kebutuhan normal.

Sumber vitamin C yang baik dapat ditemukan dalam berbagai jenis buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, brokoli, dan lain sebagainya. Selain itu, suplemen vitamin C juga dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian jika dibutuhkan.

Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi terlalu banyak vitamin C juga dapat memberikan efek samping yang buruk bagi tubuh, seperti gangguan pencernaan, diare, atau bahkan batu ginjal. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C.

Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C harian, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan dengan baik. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan menjaga pola makan sehat agar tubuh tetap sehat dan bugar.