Musim hujan telah tiba di Indonesia, dan ini adalah saat yang tepat untuk memperhatikan asupan gizi yang dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh kita. Pada musim hujan, cuaca yang dingin dan lembab dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit, seperti flu, batuk, dan pilek. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan apa yang kita makan agar tetap sehat dan bugar selama musim hujan.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah asupan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi adalah sumber yang kaya akan vitamin C. Selain itu, sayuran hijau seperti brokoli dan kubis juga mengandung vitamin C yang tinggi.

Selain vitamin C, asupan vitamin D juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin D dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh, yang berperan penting dalam melawan infeksi. Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, namun kita juga dapat mendapatkannya dari makanan seperti telur, ikan salmon, dan susu.

Selain itu, asupan zinc juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Zinc merupakan mineral yang berperan penting dalam proses penyembuhan luka dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap berfungsi dengan baik. Makanan yang mengandung zinc meliputi daging sapi, kacang-kacangan, dan seafood.

Tentu saja, selain memperhatikan asupan gizi, penting juga bagi kita untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta rajin berolahraga agar tubuh tetap bugar dan sehat. Jangan lupa juga untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air bersih, serta menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit untuk mencegah penularan penyakit.

Dengan memperhatikan asupan gizi yang dibutuhkan dan menjaga pola hidup sehat, kita dapat menjaga daya tahan tubuh kita selama musim hujan dan tetap sehat dan bugar. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang bergizi dan menjaga kebersihan tubuh kita. Semoga kita semua tetap sehat dan terhindar dari penyakit selama musim hujan.